Habe ich ein Alkoholproblem? Ein ehrlicher Selbsttest
Du fragst dich, ob du ein Alkoholproblem hast? Kein Online-Quiz: zehn ehrliche Fragen, ein Zwei-Wochen-Audit und wie du deine eigene Antwort liest.
18. Okt. 2026, 11 Min. Lesezeit
Hör auf zu trinken. Ein Tag nach dem anderen.
Sober Tracker ist dein persönlicher Werkzeugkasten für den Weg ohne Alkohol: Er zählt deine Tage und dein Geld, begleitet dich durch Gelüste und hilft dir beim Neustart, wenn es einen Ausrutscher gibt — alles auf deinem Handy, alles privat.
- Kostenlos starten
- Keine Anmeldung
- Funktioniert offline
Ich will mit dem Trinken aufhören
Die App beginnt mit vier Fragen und baut deinen Plan um die Antworten. So geht das.
01
Warum willst du aufhören?
Dein Grund, in deinen Worten — du wirst ihn an schweren Tagen wiederlesen.
02
Wie oft trinkst du?
Täglich, die meisten Tage, am Wochenende. Dein Ausgangswert legt die Rechnung fest.
03
Wann trinkst du meistens?
Abends, nach der Arbeit, gesellig. Das Timing formt den Plan.
04
Was löst dein Verlangen aus?
Stress, Langeweile, bestimmte Menschen, bestimmte Orte. Früh benannt, früh eingeplant.
Dein persönlicher alkoholfreier Plan
Aus deinen Antworten setzt die App dein Startdatum, schätzt das Geld und die Drinks, die du sparst, und hält deinen Grund einen Fingertipp bereit — und zählt danach jeden nüchternen Tag.
Mit vier Fragen starten
Wenn du jeden Tag viel trinkst, sprich vor dem Aufhören mit einer Ärztin oder einem Arzt — das Alkoholentzugssyndrom kann gefährlich sein und braucht manchmal ärztliche Begleitung.
Alles, was der Weg braucht
Der Zähler ist das Herz. Drumherum: Gelüste, Auslöser, Neustarts, Meilensteine — ein kompletter Werkzeugkasten für das Leben ohne Alkohol.
Der Zähler, in vier Zahlen
41Tage nüchtern
574 €behalten
98Stunden zurückgewonnen
327nicht getrunken
Lege dein Startdatum fest und das Zählen beginnt: nüchterne Tage, behaltenes Geld, zurückgewonnene Stunden, nicht getrunkene Drinks — auf deinem Startbildschirm, in der App und im iOS-Widget.
Ein Tages-Check-in mit einem Tipp
Stimmung, Auslöser, eine kurze Notiz. Dreißig Sekunden am Tag zeichnen ein Bild davon, was dich wirklich stabil hält.
Ein Tagebuch, das dir gehört
Ein privates Tagebuch hinter einem PIN. Deine Worte verlassen das Telefon nie.
Gelüste mit Plan
Protokolliere jedes Verlangen mit seinem Auslöser — oder öffne das 10-Minuten-Toolkit und reite es aus. Nach zwei Wochen ist dein 18-Uhr-Muster keine Überraschung mehr.
Neustart ohne Scham
Wenn du ausrutscht, setzt du den Zähler zurück, wenn du bereit bist. Deine Geschichte bleibt sichtbar, und das Phoenix-Abzeichen würdigt den Mut des Neuanfangs.
Ein Garten, der mit dir wächst
Jeder nüchterne Tag gießt eine Pflanze, die langsam zum Baum wird. Beim Zusehen wird Fortschritt echt.
Meilensteine, die sich lohnen
Von den ersten 24 Stunden bis zum ganzen Jahr — über 30 Abzeichen machen lange Strecken zu etwas, das du sammeln kannst.
Tägliche Motivation, eigene Ziele
Jeden Tag eine kurze, ehrliche Portion Motivation — dazu Ziele, die du dir selbst setzt. Die App schiebt dich zu dem, worauf du zugehst, nicht nur weg vom Alkohol.
Fortschritt, lesbar
Stimmung, Gelüste, Ausgaben und Serien über die Zeit — Analysen, die zeigen, was wirklich wirkt.
Dein Körper heilt nach Zeitplan
Eine Erholungs-Zeitleiste zeigt, was innen passiert — Schlaf, Haut, Herz, Gehirn — von 12 Stunden bis zu einem Jahr.
Die App in Aktion
Neun Bildschirme aus der App, in deiner Sprache.
Zähle deine nüchternen Tage
100 % privat — ohne Konto
Check dich täglich ein
Stimmung und Kalender in einem Tipp
Sieh deinen Fortschritt
Jeder Tag, für immer gespeichert
Überwinde das Verlangen
Protokolliere. Reite es aus. Weiter.
Analysiere deine Muster
Sieh, was dich triggert
Lass deinen Garten wachsen
Deine Pflanze wächst mit dir
Schalte Meilensteine frei
Abzeichen für jeden Sieg
Heile Tag für Tag
Sieh deinen Körper genesen
Eine Minute am Tag
Ein kurzer Check-in, der hält
Unterstützung bei Gelüsten
Verlangen? Komm durch die nächsten 10 Minuten.
Du musst das Verlangen nicht für immer besiegen — nur die nächsten zehn Minuten. Die App führt dich Schritt für Schritt durch.
Ein Tipp öffnet das Toolkit. Wähle, was zum Moment passt:
- Eine geführte Atemübung
- Eine schnelle Ablenkung
- Ein kurzer Spaziergang
- Ein Glas Wasser
- Dein Grund, zum Wiederlesen
- Jemanden anschreiben, der es versteht
Wenn die Welle abgeebbt ist, bewerte das Verlangen von 1 bis 10. Jede Bewertung macht aus Auslösern Muster — und Muster verlieren ihre Macht, sobald du sie benennen kannst.
HeuteVerlangenFortschrittDie Quitwon-Methode
Fünf Schritte vom Denken zum Leben — die App trägt bei jedem die Last.
01
Entscheiden
Nenne deinen Grund und sag ihn laut. Eine Entscheidung mit Grund übersteht den Donnerstagabend.
In der App Schreib deinen Grund auf — er bleibt einen Tipp entfernt.
02
Vorbereiten
Wähle ein Startdatum in der nächsten Woche, sag es einer Person und plane deinen ersten heiklen Abend im Voraus.
In der App Startdatum und Trink-Basis einstellen; die App rechnet.
03
Aufhören
Tag eins zählt von selbst — Tage, Geld, Stunden, nicht getrunkene Drinks. Sichtbarer Fortschritt schlägt Versprechen, die man sich merken muss.
In der App Der Zähler startet. Der Garten wächst.
04
Gelüste handhaben
Verlangen steigt und fällt in Minuten. Reite es aus — atme, beweg dich, trink Wasser, lies deinen Grund — und bewerte es von 1 bis 10.
In der App Das 10-Minuten-Toolkit und das Verlangenstagebuch.
05
Neue Routine aufbauen
Checke dich täglich ein, sieh zu, wie Auslöser zu Mustern werden, und lass Meilensteine die zurückgelegte Strecke markieren.
In der App Tägliche Check-ins, Auslöser-Log, Meilensteine, Fortschrittsanalysen.
Fortschritt, den du wachsen siehst
Jeder nüchterne Tag gießt deine Pflanze. Neun Stufen vom Samen zum blühenden Baum — nicht beschleunigbar, nicht kaufbar. Nur verdient.
Erholungsgarten, Tag 212
- 🌰Samen
- 🌱Keim
- 🌿Sämling
- 🪴Im Topf
- 🌳Junger Baum
- 🌸Blüte
- 🎄Immergrün
- +4 weitere Stufen zu verdienen
Rechne dein eigenes Trinken durch
Die meisten unterschätzen, was Trinken wirklich kostet. Schiebe die Regler.
8
6 €
Nüchtern für
Du behältst
2.506 €
und gewinnst 313 Stunden deines Lebens zurück
Grobe, ehrliche Rechnung: Wir zählen etwa 45 Minuten pro Getränk — das Trinken selbst plus den Schlaf, den es verkürzt.
Was Aufhörer sagen
Aus dem App Store und Google Play.
4,8von 5
aus 250 Bewertungen im App Store und Google Play
“Tag 47. Der Zähler auf meinem Startbildschirm ist das Erste, was ich jeden Morgen sehe — und der Garten gibt mir einen Grund mehr, ihn nicht zurückzusetzen.”
“Mehr Widget-Stile wären schön, aber der Verlangens-Timer hat mich durch Woche eins gebracht. Das Protokoll zeigte: Es war immer nach der Arbeit — nie zufällig.”
“Nach drei Monaten rückfällig geworden, und die App hat mich nicht wie einen Versager fühlen lassen. Zähler zurückgesetzt, Historie behalten, Phoenix verdient. Wieder bei 30 Tagen.”
Gebaut von Menschen, die auch zählen
Quitwon macht ruhige Werkzeuge für Gewohnheitswandel. Angefangen haben wir mit dem, was wir am dringendsten brauchten, um ehrlich zu bleiben: ein Zähler, der nie predigt, nie urteilt und deinen Platz nie verliert.
Die ganze Geschichte lesenAus dem Blog
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Fragen, ehrlich beantwortet
Braucht Sober Tracker ein Konto?
Nein. Es gibt keinen Anmeldebildschirm — die App läuft ab dem ersten Start auf deinem Gerät. Optionale Funktionen wie die saisonale Bestenliste nutzen eine anonyme Geräte-ID; eine E-Mail zu verknüpfen gibt es nur für die Unterstützer-Funktion. Du kannst die App für immer nutzen, ohne uns etwas zu geben.
Sind meine Daten wirklich privat?
Zähler, Journaleinträge, Tagebuch und Check-ins liegen auf deinem Telefon. Das Tagebuch lässt sich mit einem PIN sperren. Wir erheben anonyme Nutzungsstatistiken, um Fehler zu beheben — niemals deine Einträge oder deine Identität.
Was passiert, wenn ich rückfalle?
Nichts Schlimmes. Du setzt den Zähler zurück, wenn du bereit bist, und deine Historie bleibt sichtbar, damit du aus ihr lernst. Es gibt sogar ein Abzeichen — den Phönix — für alle, die neu anfangen, denn neu anfangen ist der Punkt.
Was ist kostenlos, was ist Premium?
Für immer kostenlos: der Zähler (Tage, Geld, Zeit), Meilensteine, tägliche Check-ins, das Tagebuch, der Garten, Gewohnheiten, Erfolge und die Bestenliste. Premium ergänzt das Verlangenstagebuch, Muster-Einblicke und PDF-Berichte. Im Jahresplan gibt es 3 Tage gratis zum Testen.
Wie wird das gesparte Geld berechnet?
Du sagst der App ungefähr, wie viel du getrunken hast und was es kostete. Ab da multipliziert sie mit deinen nüchternen Tagen. Es ist eine Schätzung — aber eine motivierende, und du kannst sie jederzeit anpassen.
Funktioniert die App offline?
Ja. Zähler, Check-ins, Tagebuch und Garten sind lokal zuerst — sie funktionieren ohne Verbindung. Nur die Bestenliste braucht Netz.
Welche Sprachen spricht sie?
Dreizehn: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch, Russisch, Italienisch, Polnisch, Niederländisch, Japanisch, Koreanisch und Chinesisch.
Gibt es ein Startbildschirm-Widget?
Ja, auf iOS — deine nüchternen Tage stehen direkt auf dem Startbildschirm und aktualisieren sich von selbst.
Kann ich etwas anderes zählen als Alkohol?
Sober Tracker ist zuerst für alkoholfreie Tage gebaut — Meilensteine, Gesundheits-Zeitleiste und Garten spiegeln das. Viele nutzen ihn auch für andere Pausen, aber die App tut nicht so, als wüsste sie, was du zählst.
Hilft sie wirklich gegen das Verlangen?
Das Coping-Toolkit lehrt evidenzbasierte Techniken wie Urge-Surfing und rhythmisches Atmen, und das Verlangenstagebuch (Premium) zeigt, wann und warum Verlangen kommt — Muster besiegt man leichter als Überraschungen.
Kann ich meine Daten exportieren?
Ja — der PDF-Bericht (Premium) fasst Streaks, Stimmung und Ausgaben in einem Dokument zusammen, das du behalten oder mit deinem Therapeuten teilen kannst.
Verliere ich meinen Streak, wenn ich nicht mehr zahle?
Nie. Der Zähler und alles, was du protokolliert hast, bleiben deins — ob du je einen Cent bezahlst oder nicht.
Tag eins beginnt, wann immer du bereit bist.
Kostenlos herunterladen. Kein Konto. Deine Daten bleiben auf deinem Telefon.