Alkolü Hızlı Bırakın: Gerçekten İşe Yarayan Yol

Gece saat ikide arama çubuğuna "alkolü hızlı bırak" yazın; iki tür cevap alırsınız: mucize tedaviler ("bir garip tüyo") ve ayıklığın acele edilemeyecek ömürlük bir yolculuk olduğu üzerine dersler. İkisi de saat ikide işinize yaramaz. Dürüst versiyon şu: rahatsız edici kısmı atlayan hızlı bir bırakma yolu yok — ama hızlı başlamanın bir yolu kesinlikle var ve hızlı başlayanlar, yavaş planlayanlardan daha iyi durumda. Hızlı başlayanlardan olmanın yolu bu.

Alkolü bırakmanın hızlı bir yolu var mı?

Önce "hızlı"yı tanımlayın. Kastettiğiniz "cuma gününe kadar istekler geçmiş olsun" ise — hayır; bunu satan herkes, arasına fazladan adımlar eklenmiş bir içmeye dönüş satıyor. Kastettiğiniz "ayık günlerin bir gün değil bu hafta birikmesi" ise — evet, ve hız büyük ölçüde ilk 24 saatinizi nasıl geçirdiğinizle belirleniyor.

Hıza geçmeden önce bir güvenlik notu: her gün ağır şekilde içiyorsanız — sabah titremeleri, terleme, geçmişte yoksunluk öyküsü — kendi başınıza aniden bırakmayın; alkol yoksunluğu tıbbi olarak tehlikeli olabilir. Önce bir doktorla konuşun. Genellikle tek randevu sürer ve var olan en hızlı güvenli yol budur. Diğer herkese gelince, işte hızlı giriş.

Hızlı başlangıcın yolu: önümüzdeki 24 saat

1. Bırakma tarihini bugün ya da yarın olarak belirleyin. "Bu hafta sonu partiden sonra" değil, 1 Ocak değil. Yakın ve net bir tarih, kusursuz bir tarihi yener — çünkü iki haftalık zihinsel hazırlık genellikle kendinizle yapılan iki haftalık bir pazarlıktan ibarettir.

2. Alkolü bu akşam evden çıkarın. Hepsini — sakladığınız hediye şişeleri dahil. Bu tek fiziksel eylem, ne kadar irade olursa olsun ondan daha fazla geri dönüşü önler, çünkü isteklerin çoğu tembeldir — şişenin uzanabileceğiniz bir yerde olmasına güvenirler.

3. Tek bir kişiye söyleyin. Tüm internete değil. Tek bir tanık, özel bir niyeti gerçek bir taahhüte dönüştürür.

4. Bir sayaç başlatın. Tarihi, saymayı sizin yerinize yapan bir ekrana koyun. Sober Tracker'ı ücretsiz indirin — sayı yaklaşık bir dakika içinde hareket etmeye başlar. Birinci gün bu akşam sona erer ve yarın, yerine getirmeniz gereken bir söz yerine korumanız gereken bir şeyiniz olur.

Hızlı başlangıç bütünüyle bu. Neyi içermediğine dikkat edin: hazır hissetmek, motivasyonlu olmak ya da çocukluğun tamamını çözmek. İçerdiği tek şey yaklaşık yirmi dakikalık lojistik.

Birinci günden sonra ne hızlandırır

Birinci günden sonraki hız yoğunlukla ilgili değil — sendeleme ile toparlanma arasındaki mesafeyi kısaltmakla ilgili:

• Günlerinizi sayın. Sayaç, "bir daha asla içme"yi (imkânsız) "bugün içme"ye (sıradan bir salı) dönüştürür ve bir hafta içinde kayıptan kaçınma sizin için çalışmaya başlar: her ayık gün, bir sonraki istemin vazgeçmek zorunda kalacağı bir varlıktır.
• İsteklerle savaşmak yerine sörf yapın. İstek bir duvar değil, bir dalgadır — içseniz de içmeseniz de on beş yirmi dakika içinde yükselir, tepesinden iner ve geçer. Bir zamanlayıcı kurun, yavaşça nefes verin, HALT kontrolünü yapın (aç, kızgın, yalnız, yorgun). Tek yapmanız gereken tepesini geride bırakmak.
• Kişiliğinizi değil, rutinlerinizi düzenleyin. Yolunuz dükkânın önünden geçiyorsa eve dönüş rotanızı değiştirin. Akşam 18.00 ritüeline yeni bir sakin yerleştirin — aynı bardak, aynı saat, limonlu maden suyu. Tehlikeli saatlerinizi bilerek planlayın.
• Kazançları takip edin. Biriken para, derinleşen uyku, düşen istirahat nabzı. Bunlar gün gün görünmez, hafta hafta yadsınamaz — takip etmenin tahmin etmeyi yenmesinin sebebi tam da bu.

Sober Tracker saymayı, istek günlüğünü ve para hesabını tek yerde yapar — App Store ve Google Play'den ücretsiz indirin ve siz oynarken skor tablosunu uygulama tutsun.

İnsanları yavaşlatan şeyler

• Hazır hissetmeyi beklemek. Hazırlık, bırakmanın ön şartı değil, sonucudur.
• Azaltma tartışması. "Belki de sadece azaltırım", ayıklığın ilk döneminin en pahalı cümlesidir. Soru altı ay sonra da ortada olacak; bu akşam cevaplamak zorunda değilsiniz.
• Gizli gizli diş sıkmak. Gizlilik, isteklerin en iyi iş çıkardığı yerdir. Bilen tek kişi, bilmeyen on kişiyi yener.
• Tarihi yeniden müzakere etmek. Her "pazartesi başlarım" cümlesi, "asla"ya verilmiş bir oydur.

Bugün başlayın

Alkolü bırakmanın hızlı yolu bir numara ya da hile değil — bir gün yerine bugün yapılan kısa, göz alıcı olmayan bir kontrol listesi: bir tarih, boş bir dolap, tek bir tanık ve telefonunuzda bir sayaç. Yirmi dakika — ve bu akşam birinci günü geride bırakırsınız. En hızlı bırakan, en çok iradelisi değil; birinci günü en erken olandır. Sayaçınızı şimdi başlatın — Sober Tracker ücretsiz.