¿Tengo un problema con el alcohol? Un autoexamen honesto
¿Te has preguntado si tienes un problema con el alcohol? Sin tests ni colores: diez preguntas honestas, una auditoría de dos semanas y cómo leer tu respuesta.
18 oct 2026, 11 min de lectura
Deja de beber. Un día a la vez.
Sober Tracker es un kit personal para tu camino sin alcohol: cuenta tus días y tu dinero, te acompaña en los antojos y te ayuda a empezar de nuevo si tropiezas — todo en tu móvil, todo en privado.
- Empieza gratis
- Sin registro
- Funciona sin conexión
Quiero dejar de beber
La app empieza con cuatro preguntas y construye tu plan a partir de las respuestas. Así funciona.
01
¿Por qué quieres dejarlo?
Tu razón, con tus palabras — la releerás en los días duros.
02
¿Con qué frecuencia bebes?
A diario, casi siempre, fines de semana. Tu punto de partida define el cálculo.
03
¿Cuándo sueles beber?
Por la noche, tras el trabajo, en social. El momento da forma al plan.
04
¿Qué te desencadena?
Estrés, aburrimiento, ciertas personas, ciertos lugares. Se nombran pronto, se planifican.
Tu plan sin alcohol, personalizado
Con tus respuestas, la app fija tu fecha, estima el dinero y las copas que ahorrarás y guarda tu razón a un toque de distancia — y luego cuenta cada día sobrio.
Empieza con cuatro preguntas
Si bebes mucho a diario, habla con un médico antes de dejarlo — el síndrome de abstinencia puede ser peligroso y a veces requiere supervisión médica.
Todo lo que el camino necesita
El contador es el corazón. A su alrededor: antojos, desencadenantes, reinicios, hitos — un kit completo para la vida sin alcohol.
El contador, en cuatro números
41días sobrio
574 €guardados
98horas recuperadas
327copas no bebidas
Fija tu fecha de inicio y el conteo comienza: días sobrios, dinero guardado, horas recuperadas, copas que no te tomaste — en tu pantalla de inicio, en la app y en el widget de iOS.
Un check-in diario de un toque
Ánimo, desencadenantes, una nota breve. Treinta segundos al día construyen una imagen de lo que de verdad te ayuda a mantenerte estable.
Un diario que sigue siendo tuyo
Un diario privado tras un PIN. Tus palabras nunca salen del teléfono.
Antojos, con un plan
Registra cada antojo con su desencadenante — o abre el kit de 10 minutos y supéralo. En dos semanas, tu patrón de las 6 de la tarde deja de ser una sorpresa.
Un reinicio sin vergüenza
Si tropiezas, reinicias el contador cuando estés listo. Tu historial sigue visible y la insignia Fénix marca el valor de empezar de nuevo.
Un jardín que crece contigo
Cada día sobrio riega una planta que poco a poco se convierte en árbol. Verla cambiar hace que el progreso se sienta real.
Hitos que valen la espera
De las primeras 24 horas a un año entero — más de 30 insignias que convierten los tramos largos en algo que puedes coleccionar.
Motivación diaria, metas personales
Una dosis corta y honesta de motivación cada día, además de las metas que tú mismo te pongas — la app te empuja hacia aquello a lo que te acercas, no solo lejos de lo que dejas.
Progreso que se lee
Ánimo, antojos, gasto y rachas a lo largo del tiempo — análisis que muestran qué funciona de verdad.
Tu cuerpo se recupera según el calendario
Una línea de tiempo de recuperación muestra lo que pasa dentro — sueño, piel, corazón, cerebro — de las 12 horas al primer año.
La app en acción
Nueve pantallas de la app, en tu idioma.
Cuenta tus días sobrios
100 % privado — sin cuenta
Haz check-in cada día
Ánimo y calendario en un toque
Ve tu progreso
Cada día, guardado para siempre
Vence el antojo
Regístralo. Supéralo. Sigue.
Analiza tus patrones
Descubre qué te dispara
Cultiva tu jardín
Tu planta crece contigo
Desbloquea hitos
Insignias por cada logro
Sana día a día
Mira cómo se recupera tu cuerpo
Un minuto al día
Un check-in rápido que se convierte en hábito
Apoyo ante antojos
¿Antojo? Salgamos de los próximos 10 minutos.
No tienes que vencer el antojo para siempre — solo los próximos diez minutos. La app te guía paso a paso.
Un toque abre el kit. Elige lo que te venga bien en el momento:
- Un ejercicio de respiración guiado
- Una distracción rápida
- Un paseo corto
- Un vaso de agua
- Tu razón, para releerla
- Escribir a alguien que te entiende
Cuando pase la ola, valora el antojo del 1 al 10. Cada valoración convierte desencadenantes en patrones — y los patrones pierden su poder en cuanto sabes nombrarlos.
HoyAntojoProgresoEl Método Quitwon
Cinco pasos de pensarlo a vivirlo — la app carga con el peso en cada uno.
01
Decide
Ponle nombre a tu razón y dila en voz alta. Una decisión con razón sobrevive al jueves por la noche.
En la app Escribe tu razón — queda a un toque.
02
Prepárate
Elige una fecha dentro de la próxima semana, díselo a alguien y planifica por adelantado tu primera tarde complicada.
En la app Fija fecha y consumo base; la app hace los números.
03
Deja de beber
El día uno se cuenta solo — días, dinero, horas, copas que no te tomaste. El progreso que ves vence a las promesas que hay que recordar.
En la app El contador arranca. El jardín empieza a crecer.
04
Maneja los antojos
Los antojos suben y bajan en minutos. Súperalos — respira, muévete, bebe agua, relee tu razón — y valora del 1 al 10.
En la app El kit de 10 minutos y el registro de antojos.
05
Construye tu nueva rutina
Regístrate a diario, mira cómo los desencadenantes se vuelven patrones y deja que los hitos marquen la distancia recorrida.
En la app Check-ins diarios, registro de desencadenantes, hitos, análisis de progreso.
Un progreso que puedes ver crecer
Cada día sobrio riega tu planta. Nueve etapas de semilla a árbol en flor — no se puede acelerar ni comprar. Solo ganárselo.
Jardín de Recuperación, día 212
- 🌰Semilla
- 🌱Brote
- 🌿Plantín
- 🪴En maceta
- 🌳Árbol joven
- 🌸Floración
- 🎄Perenne
- +4 etapas más por ganar
Haz la cuenta de tu propio hábito
Casi todos subestiman lo que de verdad cuesta beber. Mueve los controles.
8
6 €
Sobrio durante
Te quedarías
2506 €
y recuperarías 313 horas de tu vida
Cuenta honesta y aproximada: contamos unos 45 minutos por bebida — el beber en sí, más el sueño que acorta.
Lo que dicen quienes lo dejaron
De App Store y Google Play.
4,8sobre 5
de 250 valoraciones en App Store y Google Play
“Día 47. El contador de mi pantalla de inicio es lo primero que veo cada mañana — y el jardín me da una razón más para no reiniciarlo.”
“Me encantaría tener más estilos de widget, pero el temporizador de antojos me sacó de la primera semana. Registrar lo que lo desencadenó me mostró que siempre era después del trabajo — nunca al azar.”
“Recaí a los tres meses y la app no me hizo sentir un fracasado. Reinicié el contador, conservé mi historial, gané el Fénix. De vuelta en el día 30.”
Hecho por gente que también cuenta
Quitwon hace herramientas serenas para cambiar hábitos. Empezamos con lo que más necesitábamos para mantenernos honestos: un contador que no sermonea, no juzga y nunca pierde tu lugar.
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Preguntas, respondidas con honestidad
¿Sober Tracker necesita una cuenta?
No. No hay pantalla de registro: la app funciona en tu dispositivo desde el primer inicio. Funciones opcionales como la tabla de clasificación usan un identificador anónimo del dispositivo, y vincular un correo solo existe para la función de mecenas. Puedes usar la app para siempre sin darnos nada.
¿Mis datos son realmente privados?
Tu contador, entradas de diario y check-ins se guardan en tu teléfono. El diario se puede bloquear con un PIN. Recopilamos analíticas anónimas de uso para arreglar errores — nunca tus entradas ni tu identidad.
¿Qué pasa si recaigo?
Nada escalofriante. Reinicias el contador cuando estés listo, y tu historial sigue visible para que aprendas de él. Incluso hay una insignia — el Fénix — para quien empieza de nuevo, porque empezar de nuevo es la cuestión.
¿Qué es gratis y qué es premium?
Gratis para siempre: el contador (días, dinero, tiempo), hitos, check-ins diarios, el diario, el jardín, hábitos, logros y la tabla de clasificación. Premium añade el registro de antojos, el análisis de patrones y los informes en PDF. Hay una prueba gratis de 3 días en el plan anual.
¿Cómo se calcula el dinero ahorrado?
Le dices a la app cuánto bebías, más o menos, y cuánto costaba. A partir de ahí multiplica por tus días sobrios. Es una estimación — pero motivadora, y puedes ajustarla cuando quieras.
¿Funciona la app sin conexión?
Sí. El contador, los check-ins, el diario y el jardín son locales primero — funcionan sin conexión. Solo la tabla de clasificación necesita red.
¿En qué idiomas está?
En trece: inglés, español, alemán, francés, portugués, ruso, italiano, polaco, neerlandés, japonés, coreano y chino.
¿Hay widget para la pantalla de inicio?
Sí, en iOS: tus días sobrios están directamente en la pantalla de inicio, actualizándose solos.
¿Puedo contar algo que no sea alcohol?
Sober Tracker está hecho primero para días sin alcohol — los hitos, la línea de salud y el jardín lo reflejan. Mucha gente lo usa también para otros propósitos, pero la app no fingirá saber qué estás contando.
¿De verdad ayuda con los antojos?
El kit de afrontamiento enseña técnicas con base científica como surfeear el impulso y la respiración pausada, y el registro de antojos (premium) te muestra cuándo y por qué llegan — los patrones se vencen más fácil que las sorpresas.
¿Puedo sacar mis datos?
Sí: el informe PDF (premium) resume tus rachas, ánimo y gasto en un documento que puedes guardar o compartir con tu terapeuta.
Si dejo de pagar, ¿pierdo mi racha?
Nunca. El contador y todo lo que registraste siguen siendo tuyos, hayas pagado o no un céntimo.
El día uno empieza cuando tú decidas.
Gratis para descargar. Sin cuenta. Tus datos se quedan en tu teléfono.