Est-ce que j'ai un problème avec l'alcool ? Un auto-examen honnête
Tu te demandes si tu as un problème avec l'alcool ? Oubliez les quiz : dix questions honnêtes, un audit de deux semaines et comment lire ta réponse.
18 oct. 2026, 12 min de lecture
Arrêtez de boire. Un jour à la fois.
Sober Tracker est une trousse personnelle pour votre trajet sans alcool : il compte vos jours et votre argent, vous guide pendant les envies et vous aide à repartir en cas d'écart — tout sur votre téléphone, tout en privé.
- Gratuit pour commencer
- Sans inscription
- Fonctionne hors ligne
Je veux arrêter de boire
L'app commence par quatre questions et construit votre plan à partir des réponses. Voici comment.
01
Pourquoi voulez-vous arrêter ?
Votre raison, avec vos mots — vous la relirez les jours difficiles.
02
À quelle fréquence buvez-vous ?
Tous les jours, la plupart des jours, le week-end. Votre point de départ fixe le calcul.
03
Quand buvez-vous habituellement ?
Le soir, après le travail, en société. L'horaire façonne le plan.
04
Qu'est-ce qui vous déclenche ?
Le stress, l'ennui, certaines personnes, certains lieux. Nommés tôt, anticipés.
Votre plan sans alcool, personnalisé
À partir de vos réponses, l'app fixe votre date d'arrêt, estime l'argent et les verres économisés et garde votre raison à un geste — puis compte chaque jour sobre.
Commencer par quatre questions
Si vous buvez beaucoup tous les jours, parlez à un médecin avant d'arrêter — le sevrage alcoolique peut être dangereux et nécessite parfois un suivi médical.
Tout ce qu'il faut pour le trajet
Le compteur est le cœur. Autour : envies, déclencheurs, redémarrages, jalons — une trousse complète pour la vie sans alcool.
Le compteur, en quatre chiffres
41jours sobres
574 €gardés
98heures regagnées
327verres non bus
Fixez votre date d'arrêt et le comptage commence : jours sobres, argent gardé, heures récupérées, verres non bus — sur votre écran d'accueil, dans l'app et dans le widget iOS.
Un check-in quotidien en un geste
Humeur, déclencheurs, une note courte. Trente secondes par jour dessinent ce qui vous aide vraiment à tenir.
Un journal qui reste à vous
Un journal privé derrière un code PIN. Vos mots ne quittent jamais le téléphone.
Des envies, avec un plan
Notez chaque envie avec son déclencheur — ou ouvrez la trousse de 10 minutes et attendez qu'elle passe. Après deux semaines, votre schéma de 18 h n'est plus une surprise.
Un redémarrage sans honte
En cas d'écart, vous remettez le compteur à zéro quand vous êtes prêt. Votre historique reste visible, et le badge Phénix honore le courage de repartir.
Un jardin qui grandit avec vous
Chaque jour sobre arrose une plante qui devient lentement un arbre. La voir changer rend le progrès réel.
Des jalons qui valent l'attente
Des premières 24 heures à l'année complète — plus de 30 badges qui transforment les longues distances en quelque chose de collectionnable.
Motivation quotidienne, objectifs personnels
Chaque jour, une dose courte et honnête de motivation, plus les objectifs que vous vous fixez — l'app vous pousse vers ce qui vous attend, pas seulement loin de ce que vous quittez.
Des progrès lisibles
Humeur, envies, dépenses et séries dans le temps — des analyses qui montrent ce qui marche vraiment.
Votre corps se répare selon le calendrier
Une frise de récupération montre ce qui se passe à l'intérieur — sommeil, peau, cœur, cerveau — de 12 heures à un an.
L'app en action
Neuf écrans de l'app, dans votre langue.
Comptez vos jours sobres
100 % privé — sans compte
Faites le point chaque jour
Humeur et calendrier en un geste
Voyez vos progrès
Chaque jour, gardé pour toujours
Surmontez l'envie
Notez-la. Attendez qu'elle passe. Continuez.
Analysez vos schémas
Voyez ce qui vous déclenche
Faites grandir votre jardin
Votre plante grandit avec vous
Débloquez des jalons
Un badge pour chaque victoire
Guérissez jour après jour
Regardez votre corps se réparer
Une minute par jour
Un check-in rapide qui dure
Aide contre les envies
Une envie ? Passons les 10 prochaines minutes.
Vous n'avez pas à vaincre l'envie pour toujours — juste les dix prochaines minutes. L'app vous accompagne, étape par étape.
Un geste ouvre la trousse. Choisissez ce qui convient au moment :
- Un exercice de respiration guidé
- Une distraction rapide
- Une courte marche
- Un verre d'eau
- Votre raison, à relire
- Contacter quelqu'un qui comprend
Quand la vague passe, notez l'envie de 1 à 10. Chaque note transforme les déclencheurs en schémas — et les schémas perdent leur pouvoir dès que vous savez les nommer.
Aujourd'huiEnvieProgrèsLa méthode Quitwon
Cinq étapes, de l'intention à la vie quotidienne — l'app porte la charge à chacune.
01
Décider
Nommez votre raison et dites-la à voix haute. Une décision motivée survit au jeudi soir.
Dans l'app Écrivez votre raison — elle reste à portée de main.
02
Préparer
Choisissez une date dans la semaine, prévenez une personne et anticipez votre première soirée difficile.
Dans l'app Réglez la date et votre base ; l'app fait le calcul.
03
Arrêter
Le jour un se compte tout seul — jours, argent, heures, verres non bus. Le progrès visible vaut mieux que des promesses à retenir.
Dans l'app Le compteur démarre. Le jardin pousse.
04
Gérer les envies
Les envies montent et passent en minutes. Surfez — respirez, bougez, buvez de l'eau, relisez votre raison — puis notez-les de 1 à 10.
Dans l'app La trousse de 10 minutes et le journal des envies.
05
Bâtir votre routine
Pointez chaque jour, regardez les déclencheurs devenir des schémas, laissez les jalons marquer la distance parcourue.
Dans l'app Check-ins quotidiens, journal des déclencheurs, jalons, analyses de progrès.
Un progrès que vous voyez grandir
Chaque jour sobre arrose votre plante. Neuf étapes de la graine à l'arbre en fleurs — ça ne se presse pas et ça ne s'achète pas. Ça se gagne.
Jardin de Récupération, jour 212
- 🌰Graine
- 🌱Pousse
- 🌿Plantule
- 🪴En pot
- 🌳Jeune arbre
- 🌸Floraison
- 🎄Sapin
- +4 étapes encore à gagner
Faites le calcul de votre propre habitude
La plupart des gens sous-estiment le coût réel de l'alcool. Bougez les curseurs.
8
6 €
Sobre depuis
Vous garderiez
2 506 €
et récupéreriez 313 heures de votre vie
Calcul honnête et approximatif : nous comptons environ 45 minutes par verre — le verre lui-même, plus le sommeil qu'il raccourcit.
Ce que disent ceux qui ont arrêté
De l'App Store et de Google Play.
4,8sur 5
sur 250 avis entre l'App Store et Google Play
“Jour 47. Le compteur sur mon écran d'accueil est la première chose que je vois chaque matin — et le jardin me donne une raison de plus de ne pas le remettre à zéro.”
“J'aimerais plus de styles de widgets, mais le minuteur d'envie m'a fait passer la première semaine. Noter les déclencheurs a montré que c'était toujours après le travail — jamais aléatoire.”
“Réchute après trois mois, et l'app ne m'a pas traité en échec. Compteur remis à zéro, historique conservé, Phénix gagné. De retour à 30 jours.”
Conçu par des gens qui comptent aussi
Quitwon fabrique des outils calmes pour changer d'habitudes. Nous avons commencé par ce dont nous avions le plus besoin pour rester honnêtes : un compteur qui ne fait pas la morale, ne juge pas et ne perd jamais votre place.
Lire toute l'histoireDu blog
La meilleure appli de suivi de sobriété : quoi vérifier, quoi éviter
Tu cherches une appli de sobriété ? Voici ce qui sépare une bonne appli d'un piège payant : suivi gratuit, sans compte, hors ligne, dignité à la rechute.
15 oct. 2026, 8 min de lecture
Je veux arrêter l'alcool : 6 astuces d'initiés qui marchent
Six astuces d'initiés pour le moment « je veux arrêter l'alcool » : le verdict du matin, la période d'essai de 30 jours, le script ennuyeux et plus.
6 oct. 2026, 6 min de lecture
Des questions, des réponses honnêtes
Sober Tracker demande-t-il un compte ?
Non. Il n'y a pas d'écran d'inscription — l'app fonctionne sur votre appareil dès le premier lancement. Les fonctions optionnelles comme le classement saisonnier utilisent un identifiant d'appareil anonyme, et relier un e-mail n'existe que pour la fonction de soutien. Vous pouvez utiliser l'app pour toujours sans rien nous donner.
Mes données sont-elles vraiment privées ?
Votre compteur, vos entrées de journal et vos check-ins sont stockés sur votre téléphone. Le journal peut être verrouillé par PIN. Nous collectons des statistiques d'usage anonymes pour corriger des bugs — jamais vos entrées ni votre identité.
Que se passe-t-il si je rechute ?
Rien de dramatique. Vous remettez le compteur à zéro quand vous êtes prêt, et votre historique reste visible pour en tirer des leçons. Il existe même un badge — le Phénix — pour ceux qui recommencent, parce que recommencer, c'est exactement le but.
Qu'est-ce qui est gratuit, qu'est-ce qui est premium ?
Gratuit pour toujours : le compteur (jours, argent, temps), les jalons, les check-ins quotidiens, le journal, le jardin, les habitudes, les succès et le classement. Premium ajoute le journal des envies, les analyses de schémas et les rapports PDF. Il y a 3 jours d'essai gratuit sur l'offre annuelle.
Comment l'argent économisé est-il calculé ?
Vous dites à l'app à peu près combien vous buviez et ce que cela coûtait. Elle multiplie ensuite par vos jours sobres. C'est une estimation — mais motivante, et vous pouvez l'ajuster à tout moment.
L'app fonctionne-t-elle hors ligne ?
Oui. Le compteur, les check-ins, le journal et le jardin sont d'abord locaux — ils marchent sans connexion. Seul le classement a besoin du réseau.
Dans quelles langues est-elle ?
Treize : anglais, français, espagnol, allemand, portugais, russe, italien, polonais, néerlandais, japonais, coréen et chinois.
Y a-t-il un widget d'écran d'accueil ?
Oui, sur iOS — vos jours sobres s'affichent directement sur l'écran d'accueil et se mettent à jour tout seuls.
Puis-je compter autre chose que l'alcool ?
Sober Tracker est d'abord conçu pour les jours sans alcool — les jalons, la frise santé et le jardin le reflètent. Beaucoup s'en servent pour d'autres pauses aussi, mais l'app ne fera pas semblant de savoir ce que vous comptez.
Aide-t-il vraiment contre les envies ?
La boîte à outils enseigne des techniques fondées sur des preuves comme surfer sur l'envie et la respiration rythmée, et le journal des envies (premium) montre quand et pourquoi elles arrivent — les schémas se combattent plus facilement que les surprises.
Puis-je récupérer mes données ?
Oui — le rapport PDF (premium) résume vos séries, votre humeur et vos dépenses dans un document à garder ou à partager avec votre thérapeute.
Si j'arrête de payer, est-ce que je perds ma série ?
Jamais. Le compteur et tout ce que vous avez noté restent à vous, que vous ayez payé ou non le moindre centime.
Le jour un commence quand vous êtes prêt.
Gratuit à télécharger. Sans compte. Vos données restent sur votre téléphone.