我有酗酒问题吗？一次诚实的自查
问过自己'我是不是喝得太多了'？别再刷在线测试了：三个分组十个诚实的问题、一份两周的记录核查，以及如何读懂你自己的答案。
2026年10月18日, 阅读约 1 分钟
Sober Tracker 博客
数日子、康复、金钱与心态 — 平实书写，绝不说教。
最好的戒酒记录应用：该看什么，该避开什么
如何分辨好用的戒酒记录应用和付费墙陷阱：核心计数免费、无需账号、离线私密、复发有尊严、不说教。
2026年10月15日, 阅读约 1 分钟
我想戒酒：6条真正管用的内行建议
为'我想戒酒'这一刻准备的六条内行建议：清晨的裁决、没有准入门槛的规则、30天取证试验、无聊的台词，以及更多。
2026年10月6日, 阅读约 1 分钟
如何彻底戒酒:实用指南
彻底戒酒的完整实用指南——下定决心、做好准备、熬过第一周、战胜酒瘾渴望,并长久保持下去。
2026年9月27日, 阅读约 1 分钟
不喝酒喝什么?9 种真正有效的替代饮品
不喝酒喝什么?保留晚间仪式感的 9 种替代饮品,为什么杯子比液体更重要,以及如何让这个改变坚持下去。
2026年9月24日, 阅读约 1 分钟
戒酒指南：给想戒酒的人的10条重要建议
给想戒酒的人的十条必备建议：带来动力的那笔账、大脑会提出的交易，以及没人提醒你的睡眠低谷。
2026年9月21日, 阅读约 1 分钟
戒酒：几乎人人都会犯的5个错误
大多数戒酒尝试的失败并非因为意志薄弱，而是栽在同样五个可预见的错误上。本文逐一拆解，并给出切实可行的修正方法。
2026年9月20日, 阅读约 1 分钟
如何戒酒:10条真正管用的实用建议
从写下一个属于你的理由,到熬过酒瘾的浪头——10条务实的戒酒建议,还包括失手之后如何当天重新开始。
2026年9月18日, 阅读约 1 分钟
酒精戒断症状:会经历什么,何时需要警惕
戒断可能在最后一杯酒后的几小时内就开始。了解时间线、危险信号,以及什么时候该给医生打电话。
2026年9月17日, 阅读约 1 分钟
复发之后怎么办:一份温和而实用的行动手册
复发是数据,不是失败。第一个小时该做什么,第一周该做什么,以及如何不带羞耻地重新开始。
2026年9月17日, 阅读约 1 分钟
快速戒酒：真正有效的方法
想快速戒酒？这里有诚实的答案——什么能真正加快进度，什么会拖慢脚步，以及如何今天就开始。
2026年9月15日, 阅读约 1 分钟
如何戒酒：真正有效的5个方法
五个实用且循证的戒酒方法：选定日期、计算天数、熬过渴求、重新设计日常习惯、记录回流的收获。
2026年9月12日, 阅读约 1 分钟
我们为什么开发 Sober Tracker
Quitwon 的第一款产品：一个不唠叨、不丢失你的进度、也不扣押你数据的计数器。
2026年9月5日, 阅读约 1 分钟
熬过酒瘾:五个行之有效的技巧
酒瘾会在15–20分钟内达到峰值并消退。这五个有科学依据的方法能帮你撑过峰值。
2026年9月1日, 阅读约 1 分钟
饮酒习惯的诚实算术
两个实际算例，不作评判：一个习惯实际上在金钱和时间上花费多少。
2026年8月26日, 阅读约 1 分钟
身体恢复时间线：从12小时到一年
随着天数增加，身体内部真实发生的变化——睡眠、皮肤、心脏、大脑。
2026年8月19日, 阅读约 1 分钟
最初的30天：计数究竟带来了什么
为什么一个简单的计数器能撑起改变中最艰难的一个月，以及如何用好它。
2026年8月12日, 阅读约 1 分钟