Alkolsüz meydan okuma, mühendisliğiyle
Kuru bir ay, bir yemin gibi değil proje gibi ele alındığında işe yarar: bir başlangıç tarihi, temizlenmiş bir ev, iki zor akşam için bir plan ve günleri sayan bir şey. İşte bütün plan — Dry January, Sober October ya da önemli olan tek ay için: bu ay.
Niyetler işe yaramazken meydan okumalar neden işe yarar
Bir son tarih onu sonlu kılar
'Sonsuza dek', salı günü akşam 6'da katlanılmaz bir istektir; 'otuz gün' takvimdeki bir kutudur. Sonlu bağlılıklar, sonsuz olanların çağıramayacağı çabayı çağırır — ve sonra bitiş çizgisi kendi kendine hareket etmeye devam eder.
Skor motivasyonu yapar
Bir meydan okumanın 17. günü, korunmaya değer bir sayıdır. Görünür bir seri, her akşamı taze bir referandumdan, çoktan kurulmuş bir şeyin savunmasına çevirir — psikolojik olarak çok daha ucuz bir mücadele.
Kendi verinizi alırsınız
Otuz gün boyunca kaydedilmiş uyku, ruh hali, para ve dürtü, kişisel bir klinik denemedir. İnternet içki bırakmak hakkında ne derse desin, sizin ayınız size alkolün gerçekte ne yaptığını söyler — ve o bilgi meydan okumadan uzun yaşar.
Ay, hafta hafta
30 günlük bir meydan okumanın her bölümünün genelde nasıl hissettirdiği.
1. hafta
Yenilik sizi taşır ve alışkanlık yine de randevularına sadık kalır. Uyku düzensizdir, akşam 6 dürtüsü yüksek seslidir ve takvim en iyi dostunuzdur. Her şeyi kaydedin.
2. hafta
Hafife alınan bölüm — yenilik gitmiş, fiziksel belirtiler soluyor, can sıkıntısı bir gündemle geliyor. Önceden planlanmış akşamların bütün projeyi amorti ettiği yer burasıdır.
3. hafta
Sessizce iyi. Uyku derinleşir, sabahlar hızlanır, para görünür şekilde birikiyor. Üçüncü haftanın sürprizi, alkolsüz bir cuma akşamının ne kadar sıradanlaştığıdır.
4. hafta
Skor hikâyeye dönüşür: 28, 29, 30. Bitişi bilerek planlayın — bir içki olmayan bir ödül — ve bir sonraki ayı, şampanya anı sizin yerinize karar vermeden önce siz kararlaştırın.
Nasıl yürütülür
- 1
Başlangıcı ayık kafayla seçin
Tarihe en az bir hafta sonradan bakın; tercihen doğum günü ayı değil sakin bir dönem olacak şekilde. Bir tanığa duyurun ve işareti bütün ayın görebileceği bir yere koyun.
- 2
Öncesindeki haftayı altyapıya harcayın
Alkol evden çıkmış, varsayılan içecek alınmış, tehlike saatleri planlanmış, teklifler için bir cümle ezberlenmiş olsun. Bir meydan okuma, birinci gün konuşmasına değil, birinci günden önce düzenlenen şeye güvenerek ayakta kalır.
- 3
Günleri ve parayı takip edin
Seri için bir sayaç, nakit için işleyen bir toplam. Skor tablosu etkisi bir meydan okumanın motorudur — sayıyı koruyun, akşamlar çoğunlukla kendini korur.
- 4
İki zor akşamı önceden yazın
Her kuru ay, gerçekten zor iki gece içerir — davet, o berbat perşembe. Önceden tespit edin ve senaryolaştırın: varış saati, çıkış cümlesi, elde içecek, sonrasında kimi arayacağınız.
- 5
31. güne, 20. günde karar verin
Klasik tuzak, meydan okumayı bitirip ayı hemen kendinize ödül olarak vermektir. 20. gün civarında, ayık ve gururlu, bir sonraki ayın neye benzeyeceğini yazın — sonra veriye sahip olan sizin versiyonunuzu izleyin.
Meydan okuma kendini amorti eder
Haftada $40 bir alışkanlıkla otuz gün, kabaca $170 tutar — artıca kaybetmediğiniz sabahlar ve sipariş etmediğiniz gece atıştırmaları bir yana. Birçok meydan okuyucu birikimi görünür bir hedefe yatırır: saat, seyahat, sayıyı soyuttan gerçeğe çeviren yığın.
Sober Tracker nerede devreye girer
Sober Tracker özünde bir meydan okuma motorudur: gün sayacı, kilometre taşları, büyüyen para, iki zor akşam için istek günlüğü, ay boyunca büyüyen bahçe. Ücretsiz, çevrimdışı, hesapsız — bir meydan okumanın 3. günü kayıt duvarı zamanı değildir.
- Kilometre taşı kutlamalı gün sayacı
- Tasarruf edilen para, görünür ve her gün büyüyen
- Zor akşamlar için istek günlüğü
- Serinizle birlikte büyüyen bahçe
Meydan okumalar hakkında sorulan sorular
Kuru bir ay tıbbi olarak gerçekten bir şey ifade ediyor mu?
Çoğu insan için evet: karaciğer yağı, tansiyon ve uyku kalitesi gibi ölçümler dört hafta kapalıyken yaygın olarak düzelir. Bir sıfırlama düğmesi değildir — yararlar desen sürdüğü sürece kalır — ama kendi vücunuz üzerinde gerçekten bilgilendirici bir deneydir.
Meydan okuma ortasında sürçersem?
Ay iptal olmaz; sürçme otuz günün içindeki bir veri noktasıdır. Neyi tetiklediğini kaydedin, sayacı aynı gün yeniden başlatın ve meydan okumayı bir yıldız işaretiyle ve daha iyi istihbaratla bitirin. Tek bir gece için bütün koşuyu iptal etmek, yasak ihlali tuzağının en saf halidir.
Ocak mı, herhangi bir ay mı?
Herhangi bir ay. Dry January ya da Sober October'ın takvim kamuflajı sosyal olarak yardım eder ama temiz başlangıç yılın her günü mümkündür — ve rastgele bir çarşamba günü başlayan meydan okuma, daha az parti altyapısı tarafından sınanır.
Bir meydan okumayı genelde ne bozar?
Sırayla: yapısız bir akşam, ezberlenmiş cevabı olmayan beklenmedik bir teklif ve kötü bir günde 'sadece bu seferlik' pazarlığı. Üçünün de irade değil hazırlık açığı olduğuna dikkat edin — öncesindeki haftanın var olma nedeni de tam bu.
Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Alkole fiziksel bağımlılığınız olabileceğini düşünüyorsanız, içkinizi değiştirmeden önce bir doktorla konuşun — meydan okuma, gözetimli yoksunluğun yerine geçmez.
Birinci gün, hazır olduğunda başlar.
İndirmesi ücretsiz. Hesap yok. Verilerin telefonunda kalır.
