İçkiyi bırakmak: karardan bir yıla
İçkiyi bırakmak tek bir an değildir; aynı adı taşıyan üç farklı projedir. Bir karar var, bir ilk iki hafta var ve ya kimliğinize dönüşen ya da sessizce çözülen uzun sakin bölüm var. İşte üçünü de nasıl inşa edeceğiniz.
Planlayanlar neden bırakışlarını sürdürür
Tarihli bir karar, bir ruh halinden uzun yaşar
'Bitti' cümlesi, o his kadar dayanır — o kadar. Bırakışı sürdürenler neredeyse her zaman tek bir sıkıcı şey yapmıştır: hafta içinden bir gün seçip bir kişiye söylemişlerdir. Hesap verilebilirlik ucuzdur ve işe yarar.
Zor kısım göründüğünden kısadır
İlk on gün bütün hikâye gibi hissettirir. Değildir — dürtüler dakikalar içinde yükselir ve geçer; fiziksel uyum çoğu insanda bir iki haftada sürecini tamamlar ve sonra iş çok daha yumuşak bir şeye dönüşür.
Ayıklık bileşik faiz işletir
Uyku, para, sabahlar, hafıza — her biri kendi takviminde düzelir ve üst üste biner. Altıncı aydaki insan, altıncı gündeki insandan daha sıkı dişini sıkmıyor; sadece altıncı gündeki insanın henüz kazanmadığı varlıkları sürüyor.
Bir bırakışın yayı
Her aşamanın sizden gerçekte ne istediği.
Karar
Nedeni kendi cümlelerinizle adlandırın, hafta içinden bir tarih seçin ve bir tanığa söyleyin. Evdeki içkileri temizleyin. Üç küçük hamle — ve bırakış varsayımdan çıkar.
1–14. günler
Fiziksel ve psikolojik hava durumu. Tehlikeli saatlerinizi planlayın, buzdolabında varsayılan bir içecek bulundurun, dürtüleri bir zamanlayıcıyla atlatın — on beş dakika, sonsuza dek değil.
3–8. haftalar
Hafife alınan bölüm: can sıkıntısı ve özlem, isteklerin yerine geçer. Yeni rutinler burada inşa edilir, birer cuma akşamı diye — ya da hiç edilmez.
3. ay ve sonrası
İdame. Korunacak sayaçlar, bilinecek desenler, ara sıra olan kötü bir gecenin veri olarak karşılanması. Sıkıcı — ki hedef de zaten bu.
Her aşama nasıl inşa edilir
- 1
Güçlü olmanız gerekmeden önce hazırlık yapın
Alkolü evden çıkarın, varsayılan içeceğinizi belirleyin ve başkaları için bir cümle ezberleyin: 'Bu akşam içmiyorum.' Sakin yapılan hazırlık, çaresizlik içindeki iradeden her zaman iyidir.
- 2
İlk iki haftaya bir iş verin
Kendinizi harika hissetmeyi değil, veri toplamayı hedefleyin. Her dürtüyü, saati ve tetikleyiciyi kaydedin. İki haftalık dürüst not, his üzerine iki aylık diş sıkmaktan daha değerlidir.
- 3
Boşluğu bile isteyerek doldurun
İçmek gerçek saatler kaplıyordu ve boş saatler kendini kötü biçimde yeniden doldurur. O yuvaları bilerek sahiplenin: yürüyüş, salon, geç başlayan film, erken bir cumartesi. Rutin, nüks sigortasıdır.
- 4
Seriye tapmadan onu koruyun
Görünür bir gün sayacı, motivasyonun yapamayacağı günlük işi yapar. Ama hafif tutun: sürçme bir veri noktası ve bir sıfırlamadır, bir silme değil. Sayaç bir alettir, hüküm değil.
- 5
Ağır işi kimliğe yaptırın
Üçüncü ya da dördüncü ayın bir yerinde 'içmemek' günlük bir eylem olmaktan çıkar ve bir olguya dönüşür. Sayacı tutun, nedenleri yakınınızda tutun ve yeni sıradanlığın devralmasına izin verin.
Kimsenin planlamadığı bütçe
Haftada $40 bir alışkanlık, bardan sonraki gece atıştırmasını ve sabahlarda kaybedilen verimliliği saymadan bile yılda $2.000'ın üzerinde demektir. O sayının artı sütununda büyümesini izlemek, bir bırakışın en hafife alınan hazlarından biridir.
Sober Tracker nerede devreye girer
Uygulama, bir bırakışın sizde olmayan hafızadan yararlanan kısımlarını taşır: gün sayacını, parayı, istek günlüğünü, nedenleri. Sonsuza dek ücretsiz, hesapsız — ve çevrimdışı çalışır, çünkü bir bırakışın üçüncü günü kayıt formuyla kavga edilecek gün değildir.
- Kilometre taşı kutlamalı gün sayacı
- Canlı güncellenen tasarruf edilen para ve geri kazanılan saatler
- Gerçek tetikleyicilerinizi ortaya çıkaran istek günlüğü
- Dürüst günler için PIN kilitlemeli günce
Bırakmadan önce sorulan sorular
Kademeli mi bırakmalıyım, yoksa birden mi?
Ağır bir günlük içiciyseniz — sabah titremeleri, yoksunluk öyküsü — bunu tek başınıza kararlaştırmayın: birden kesmek tıbbi olarak ciddi olabilir, o yüzden önce bir doktorla konuşun. Daha hafif içiciler genelde birden bırakır; ilk hafta gerisini halleder.
Arkadaşlarıma nasıl söyleyeceğim?
Kısaca. 'Bir ara veriyorum' ya da 'Bu akşam içmiyorum' — savunma dilekçesi yok. Çizgiyi iki kez koruyun, çevreniz alışır; çoğu insan, korktuğunuzdan çok daha az ilgileniyor bardağınızla.
Tarihi sürekli ertelersem?
Küçültün. 'Gelecek ay' değil — yarın sabah ya da bu akşam. İşe yarayan tarih, pazarlık ederek kaçamayacağınız kadar yakın ve evdeki alkolü boşaltmaya yetecek kadar uzak olandır.
Daha iyi uyur muyum?
Genelde evet — ilk sıkıntılı bölüm geçtikten sonra. Alkol sizi bayıltsa bile uyku mimarisini perişan eder. Birkaç haftalık bölünmüş uyku, sonra belirgin şekilde derin geceler bekleyin. Sabah üç uyanışlarının susması, en çok bildirilen erken kazançlardan biridir.
Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Alkole fiziksel bağımlılığınız olabileceğini düşünüyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, içkinizi değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
Birinci gün, hazır olduğunda başlar.
İndirmesi ücretsiz. Hesap yok. Verilerin telefonunda kalır.
